Skąd wiedzieć jak brać kreatynę?

Dawkowanie kreatyny

Kreatyna to odpowiedni sposób na to, aby efekty ciężkich treningów na siłowni, były jeszcze bardziej widoczne. Skąd ta pewność? Z uwagi na bardzo dobre poznanie kreatyny, jako substancji, pod kątem naukowym. Nie brakuje badań, które potwierdzają jej działanie na organizm i proces budowania masy mięśniowej, a także ogólnie większą siłę oraz wytrzymałość mięśni. Chociaż wysoka popularność kreatyny jest bezdyskusyjna, to wciąż wiele osób (szczególnie początkujących) zastanawia się nad tym jak ją brać. 

Nie ma w tym nic dziwnego, ponieważ popularność kreatyny przekłada się także na ilość różnego rodzaju rad, a także sposobów na jej stosowanie. Wiele mówi się o mitycznych już cyklach ładowania kreatynowego, czy też podobnie brzmiących terminach. Warto wyraźnie podkreślić, że obecnie wiedza na temat kreatyny jest jeszcze bardziej rozległa, a to przekłada się na nowsze wnioski oraz sposoby dawkowania oraz stosowania kreatyny, m.in. w celach rozbudowy masy mięśniowej.

Czy dawkowanie kreatyny musi odbywać się za pomocą tzw. fazy nasycenia?

Można znaleźć się z różnymi publikacjami na ten temat. Chociaż przyjmowanie kreatyny bez przerwy, wciąż może przynieść wiele korzyści, to najbardziej efektywne jest przestrzeganie tzw. fazy nasycenia. Jak to wygląda? Mniej więcej chodzi o przyjmowanie ok. 20 gramów kreatyny na dobę przez około 7 dni, a następnie przejście na dawkę w wysokości 5 gram. Tutaj natomiast wciąż są sprzeczne informacje na temat tego, czy niższą ilość kreatyny należy przyjmować przez np. tylko miesiąc i powtórzyć fazę nasycenia, czy też stosować ją w obniżonej ilości już przez cały czas.

Wyższe dawki kreatyny, mogą być stosowane jedynie przez osoby o zaawansowanym poziomie masy mięśniowej oraz aktywności fizycznej. W innych sytuacjach nie zaleca się stosowania wyższych dawek. Warto jednak podkreślić, że są to zalecenia dotyczące monohydratu kreatyny. Jest to najlepiej poznana forma kreatyny, która poza aminokwasem posiada także cząsteczki wody. Jednak różnego rodzaju jej form jest zdecydowanie więcej, stąd też mogą być różne zalecenia dotyczące dawkowania oraz stosowania. W każdym razie, gdy mamy jakiekolwiek wątpliwości, zawsze najbezpieczniej jest skonsultować się ze specjalistą, który wszystko odpowiednio wyjaśni i weźmie pod uwagę wszystkie istotne aspekty Twojej sytuacji.

Kiedy najlepiej stosować kreatynę?

Kreatyna jako odżywka treningowa wykorzystywana w celu zwiększenia masy mięśniowej, jest zalecana do stosowania okołotreningowego. W tym przypadku również jest mnóstwo opinii na temat tego, czy lepiej stosować ją przed, czy też po przeprowadzonym treningu. Chociaż wiele zależy od naszej diety (np. spożywanie posiłku potreningowego), aktywności fizycznej, predyspozycji genetycznych, pory dnia kiedy wykonujemy ćwiczenia, to można wskazać, pewną prostą zależność. Wszelkiego rodzaju substancje, które są doprowadzane do organizmu, są gorzej wchłaniane przez organizm podczas wysiłku fizycznego.

Oczywiście istnieją substancje czynne, które właśnie w tym momencie są lepiej przyswajane, a nawet takie które powinny być stosowane tylko przed treningiem, jednak niekoniecznie jest to kreatyna. Uważa się, że najwyższą efektywność suplementacji kreatyną można osiągnąć poprzez jej stosowanie po przeprowadzonym treningu. Jest to związane ze skokiem insuliny (wywołanym przez ćwiczenia).

Jednak ostateczna decyzja zależy od Ciebie i Twojej konkretnej sytuacji. Natomiast wśród odżywek przedtreningowych nie brakuje preparatów, które także będą pomocne w budowaniu masy mięśniowej. W khttps://infokonin.pl/wp-admin/media-upload.php?post_id=37409&type=image&TB_iframe=1ażdym sklepie z odżywkami treningowymi na pewno znajduje się odpowiednia kategoria, która pozwoli Ci znaleźć tego typu suplementy diety.