Witaminy z grupy B: sprawdź dlaczego ich potrzebujesz? Gdzie znajduje się największa zawartość

Witaminy z grupy B są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.

Ich głównym zadaniem jest regulacja pracy układu nerwowego, natomiast nie jest to ich jedyna funkcja. Odpowiedzialne są również za zachowanie zdrowego wyglądu skóry i pełnią istotne zadanie w procesach przemiany materii. Z tego powodu należy szczególnie dbać o podaż dostarczanych witamin do organizmu wraz z pożywieniem lub w formie suplementów. Jakie są skutki niedoboru witamin z grupy B i w jakich produktach spożywczych należy ich szukać?

Jakie funkcje pełnią w organizmie witaminy z grupy B?

Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, czyli dostarczane są wraz z pożywieniem, a nadmiar wydalany jest wraz z moczem. W kompleksie witamin z grupy B zawarte jest 11 witamin. Wchłaniają się w jelicie cienkim, gdzie następnie są rozprowadzane po całym organizmie wraz z krwią. Wszystkie witaminy z grupy B odpowiedzialne są za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Wykazują działanie uspokajające, pomagają zapobiegać depresji oraz poprawiają skupienie. Ponadto, regulują pracę serca, wspomagają proces tworzenia się krwinek czerwonych i przyspieszają gojenie się ran. Mają również pozytywny wpływ na wzrok oraz stan skóry, paznokci i włosów.

 

Przyczyny i skutki niedoboru witamin z grupy B

Nieodpowiednia dieta uboga w wartościowe produkty może skutkować pojawieniem się niedoborów witamin z grupy B. Na to zjawisko narażone są również osoby borykające się z zaburzeniami wchłaniania oraz przyjmujące leki wchodzące w interakcje z witaminami B. Należą do nich na przykład aspiryna i niektóre antybiotyki. Niestety skutki niedoboru są odczuwalne dla całego organizmu. Niedobory objawiają się głównie ciągłym zmęczeniem, pogorszeniem nastroju, zmianami skórnymi, a w skrajnych przypadkach mogą doprowadzić nawet do udaru, zawału i paraliżu. Jedną z ważniejszych witamin z grupy B jest kobalamina, potocznie nazywana witaminą B12. Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru I nadmiaru witaminy B12 są bardzo poważne. Należy jednak pamiętać, że bardzo trudno przedawkować kobalaminę, gdyż jest wydalana na bieżąco z moczem. To na niedobór witamin B jesteśmy znacznie częściej narażeni. Witamina B12 odpowiada za proces tworzenia krwinek w szpiku kostnym, a jej niewystarczająca ilość dostarczana do organizmu może skutkować anemią. Norma dla dorosłego człowieka mieści się w zakresie 197-770 pg/ml.

 

Gdzie znajduje się najwięcej witamin z grupy B?

Witaminy z grupy B muszą zostać dostarczane wraz z jedzeniem, gdyż organizm nie jest w stanie sam ich wyprodukować. Dieta obfitująca w zdrowe, pełnowartościowe produkty gwarantuje nam dostarczenie niezbędnych ilości minerałów oraz witamin, które wpływają pozytywnie na pracę całego organizmu. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia niedoborów witamin z grupy B, w swojej diecie musimy zawrzeć produkty odznaczające się ich dużą ilością. Należą do nich pełnoziarniste produkty, warzywa liściaste, owoce, ryby, grzyby i jaja. Osoby na diecie wegańskiej i wegetariańskiej szczególnie narażone są na niedobory, więc warto zadbać o codzienną suplementację.

Suplementy z witaminami z grupy B

W aptekach istnieje cała gama świetnych suplementów witamin z grupy B, które z powodzeniem mogą być zażywane codziennie przez osoby dorosłe. Nie powodują one skutków ubocznych negatywnie wpływających na zdrowie człowieka. Witamina B - zestawy suplementów w kroplach, płynie, kapsułkach i tabletkach odpowiadają za kondycję psychiczną, zapobiegając występowaniu złego nastroju i rozdrażnienia. Suplementy mogą być stosowane profilaktycznie, ale również przez osoby po odbyciu terapii z antybiotykami i cierpiące na problemy ze strony układu pokarmowego.